o której

[...] :/), ale staram się. Co do jedzenia to wygląda ono następująco: ŚNIADANIE - płatki na mleku/bułka z wędliną/serem, DRUGIE ŚNIADANIE - 1-2 bułki z serem/wędliną (zależy, do której godziny jestem w szkole), OBIAD - zazwyczaj ryż/ziemniaki z kurczakiem/karkówką/innym mięsem, ewentualnie jakaś zupa, KOLACJA(do godziny 18:00) - 2 tosty z serem [...]

[...] piersi z kurczaka (smażone na oleju) Posiłke 4: jajecznica, lub serek wiejski i jogurt, czasami wafle ryżowe Posiłek 5: białko 30-40 g Prosze o pomoc w ułożeniu diety, przy której mógłbym nabierać masy mięśniwej, no i utrzymać tłuszcz w normie, nawet moc go spalać.Rozumiem że przyrost masy, to także cm w pasi, troche tłuszczy, ale przy moich [...]

[...] gram cukru z produktów : -buraki gotowane -marchew -ananas -winogrono -kiwi -jabłko zielone -miód pszczeli Może być to dodatkowy bodziec dla organizmu do odkładania tkanki tłuszczowej ???? Czy powinienem obniżyć cukry ?? Jeśli tak to do jakiej wartości lub jak wartość jest optymalna dla organizmu , której nie należy przekraczać . Pozdrawiam

[...] postaci tussipect) powinnam brac przed porannym bieganiem.Dodam, że trenuję rano ok 6:00, czas takiego treningu jest różny ale w granicy 40 min.(codziennie, wyłączając soboty i niedziele).Zależy mi na szybkim pozbyciu się tkanki tłuszczowej, której ostatnimi czasy nagromadziło się sporo $weet "Czasem trzeba zamilknąć, żeby zostać wysłuchanym"

[...] 3x10-12 powtórzeń stałym ciężarem, a w ostatniej serii max powtórzeń. 7) Triceps: ściąganie linki na wyciągu górnym: 3x 12 powtórzeń zwiększając ciężar. 8) Brzuch: maszyna, której ruch jest podobny do "allaszków" - 3x 10 powtórzeń (mocno czuć brzuch). 9) Na zakończenie: bieg 1-1.5km w tempie 5-6:00/km. Serdeczna prośba o poprawki w planie [...]

Witam. Już kiedyś pisalem o moim problemie dotyczacym nerek a dokladnie ich zapiaszczenia bylem u lekarza i stwierdzil ze mam male zlogi piasku w nerkach..po paru miesiacach bylem drugi raz i stwierdzil ze jeszcze nie do konca sie "odpiaszczylem" oczywiscie pilem duzo wody i bralem wszystkie tabletki ktore mi zalecil..mowil tez zebym duzo sie [...]

Witam, chciałbym przedstawić moją dietę do której mam zamiar się stosować. Myślę, że potrzebuje ona poprawki :) Chciałbym dodać, że ważę 78 kg, mam 180 cm wzrostu i mam 16 lat. I Śniadanie 6:00 50 g Owsianki (6 g białka, 3.6g tłuszczy, 31.2 g węglowodanów 183 kcal) 300ml Mleka 2% (10.2 g białka 6 g tłuszczy 14.7 g węglowodanów, 153 kcal) II [...]

[...] zaś Ireneusz Serwotka chciał wyprosić Waltera z sali. Nieoficjlanie mówi się że kością niezgody jest prawo do relacjonowania rozgrywek ligowych w internecie w posiadanie której ma wejść Idea. ITI wraz z Onetem wkrótce zaproponują rozmowy telefoniczne przez internet i firma Waltera nie mogłaby się reklamować poprzez piłkarski zespół. Prezes [...]

[...] xd) skutecznie mnie powstrzymują . Miałem okres bez treningów bo niby po co ? Doszedłem jednak do wniosku że szkoda po prostu nic nie robić i wybór padł na aktywność do której niestety nie mam predyspozycji ani specjalnego zamiłowania ale pozwala mi się ruszać. Od ok 2niesiecy ćwiczę w sposób typowo kulturystyczny , niestety mając dużo pracy [...]

[...] Kalenika na gali EFM 3, a w drugiej poddał duszeniem d’Arce Michała Gutowskiego na gali FEN 30. Z kolei Łazarz wróci do klatki FEN po nieudanym debiucie na gali FEN 29 na której zmierzył się z Adamem Kowalskim w walce o pas wagi półciężkiej. Niestety pojedynek zakończył się jako nierozstrzygnięty po uderzeniu palcem w oko przez Łazarza. [...]

[...] Cykl prop 100 e2d 4 miesiące (rozpoczęty na początku marca). Badania, hormony wszystko w normie. . Załączyłem zdjęcie aktualnej diety, którą prowadzę od połowy stycznia, na której przytyłem z 68kg na obecne 71. Moje pytania: 1. Ile miesięcznie moge tyć żeby było bezpiecznie i jak najmniej fatu? 2. Przy moim pasie na czczo 85-87 jaki jest [...]

[...] 77 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 102 -udo: ? -pas : 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata (2009 styczeń start) 6. DIETA: zbilansowana na -400kcal na początek, której warunki mogę przestrzegać oprucz tych z piersią z kuraka bo jak wiadomo ona najdroższa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: klata+bic, plecy+tric, [...]

[...] uda w środe i sobote, czyli wtedy gdy mam przerwe. Ale nie wiem czy jest sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie dość długą rozgrzewkę, po której czuje bardzo napięte łydki, a do tego dochodzi bieganie kilka razy w tygodniu Myślałem też, żeby ćwiczyć na siłownii takżę w sobote, ale nie wiem czy to będzie miało [...]

[...] ćwiczyć przodem jak i tyłem stos 100kg cena 1750zł -Maszyna na Plecy ,Wyciąg 2w1 góra i dól stos 100kg cena 2200 -Maszyna Wahadełko na nogi ,pośladki , 3w1 fajna maszyna na której idzie ćwiczyć nogi jak i pośladki czyli przywodziciele odwodziciele oraz pośladki stos 80kg regulacja wysokości stoiska , uchwytu góra dól cena 1750zł -Maszyna [...]

[...] zestaw, czy też polecicie inny, lepszy? Czy w ogóle powinienem brać jakieś odżywki? Potrzebuję porady!! Z góry dziękuję ;) P.S. Przeglądałem to forum i nie znalazłem osoby, której udzielano porady na ten temat z tą samą sytuacją. P.S.2. Nie wiem dlaczego, ale ankieta, pomimo prawidłowego wypełnienia, wyświetla złe informacje. Więc: wzrost - [...]

[...] zaliczyłem kolejne podejścia. Za radą moich przyjaciół próbowałem rozkręcać od mniejszych dawek ale nic z tego. Wydaje mi się, że nie chodzi w tym wypadku o kreatyne, której przejadłem sporo w życiu w różnej postaci ale o sam związek odpowiedzialny za pompę. Nie wiem czy to możliwe ale ale zacząłem myśleć, że to może reakcja uczuleniowa na [...]

Witam cwicze od jakiegos juz czasu w domowej silowni na ktorej mam laweczke z regulowanym oparciem drazek hantle sztange wyciag gorny oraz stojaki pod sztange. niestety z uwagi na wykonywana prace moje treniengi sa dosc nieregularne gdyz raz cwicze w poniedzialek i czwartek nastepnego tygodnia w sobote i niedziele a kolejnego moge na trenieng [...]

[...] klatki 2-3 dni bolą mnie mięśnie, czasami dłużej... Przy tricepsie tez czuje ból ale mniejszy fakt ze tez 2-3 dni czuć. Wcześniej gdy ćwiczyłem w domu, miałem ławkę, na której musiałem wyciskać dość wąskim uchwytem, przez co miałem problem dobrze zmęczyć cycki, teraz nie mam z tym problemu ale za to od 4 miesięcy co trening kilka dni czuje [...]

[...] niechęć. Nie ma opcji, zebym tam poszedl. Szczerze powiedziawszy to wole trening z masą wlasnego ciala, jakos bardziej mi odpowiada, no i mniejsza szansa na kontuzje. No i orzede wszystkim mam malo czasu bo sie ucze, kalistenika + hantle w domu by sie wpasowalo. Najbardziej chciałbym poprawić górną część klatki, której w zasadzie nie mam :D

witam. od dlugiego czasu na silce do ktorej chodze toczy sie spor na temat: cykl z dieta, czy bez. i opinie sa rozne. paru kolesi naprawde ladnie jest "zrobionych". niektorzy twierdza, ze jechali na cyklu bez diety tzn. jedli normalne jedzenie, bez wyliczonych kalorii. oczywiscie nie opychali sie slodyczami zapijajac to browarami. jedli bez [...]